Спортивные медики рекомендуют несколько способов, которые помогут быстро восстановиться после серьёзных футбольных нагрузок. Кто-то предпочитает отправиться в кино, кто-то отсыпается, а кто-то включает компьютер и погружается в мир игр, а кто-то делает лайв ставки в Пари матч.

Когда тренировка закончилась, не стоит сразу же «выключаться» и укладываться на диван. Необходимо ещё минут 10 посвятить спокойной ходьбе, можно даже на тренажёре в медленном темпе. Это позволит освободить мышцы ног от продуктов метаболизма. К тому же сегодня спортивные магазины предлагают широчайший выбор специального белья, обувь и носков, которые позволяют мышцам отдыхать и быстро восстанавливаться после нагрузок. Такие предметы гардероба не позволяют мышцам быстро остывать, активизируют артикуляцию крови, способствует заживлению микротравм.

Прекрасным способом восстановить силы после тренировок является лёгкий массаж. Чтобы снять напряжение, можно массировать ноги теннисным мячом или обычным валиком. Достаточно посвятить этой процедуре пяти минут, а затем уложить ноги повыше и расслабиться.

Любая физическая нагрузка – это стресс для организма, а если это так, то его необходимо остановить. Эффективен в этом деле восстанавливающий овсяно-рисовый коктейль на зелёном чае. Желательно успеть выпить его в течение 30 минут после тренировки.

И конечно, лучшим способом отдохнуть является смена видов деятельности. Поэтому после серьёзных физических нагрузок самое время расслабиться за компьютером. Кто-то предпочитает серфить в интернете, а кто-то играть в онлайн игры. Несколько часов за любимыми играми в интернете вернут хорошее настроение, веру в себя, а порой даже позволят улучшить своё материальное положение.

И ещё одно правило эффективного восстановления – больше спать. Медики рекомендуют футболистам после тяжёлых тренировок спать не менее 8-12 часов в сутки на протяжении не менее трёх ночей подряд.