Основными продуктами, которые должен употреблять в пищу футболист, являются овощи, макаронные изделия и вареная рыба. Если придерживаться всех рекомендаций, спортсмен всегда будет в отменной форме, сможет участвовать в активных тренировках, не чувствуя усталости и показывать хорошие результаты во время ответственных матчей.

При составлении диеты футболиста нужно учитывать, что большая часть его рациона, а точнее 70%, должно приходиться на углеводы, так как это энергия, на которой работает спортсмен. Обычно спортсмен должен получать не менее 2400 калорий, вот только данный показатель для некоторых футболистов является недостижимым при стандартном трехразовом питании. Так как организм не получает достаточного количества энергии, то после перерыва в матче такой футболист испытывает напряжение.

Чтобы организм получал достаточное количество углеводов, которые бы могли в нужном количестве накопиться в мышцах, футболистам приходится дополнительно включать в свой рацион перекусы. Для перекусов подходят продукты с минимальным содержанием жиров, но с большим содержанием углеводов: фрукты, бананы, рисовый пудинг, молочные коктейли, йогурты и пр. Стоит также отметить, что правильное питание помогает спортсменам быстрее восстанавливаться, если были получены травмы. Впрочем, время от времени можно купить курицу dominos - и вкусно, и полезно.

Особенно ответственно следует подходить к составлению меню для футболистов непосредственно перед матчем и сразу после игры. Не рекомендуется включать блюда с большим содержанием белка, так как данный продукт плохо переваривается, и может возникать чувство тяжести, что крайне нежелательно во время матча. Богатыми на углеводы являются рис и макароны, к которым можно добавить рыбу и овощи. Чтобы из продуктов успели выделиться полезные вещества и усвоиться организмом, прием пищи рекомендуется проводить за 3-3,5 часа до игры.

Через 30 минут после игры футболист обязательно должен получить порцию пищи, богатую белками и углеводами. Лучшим вариантом снова будут рис или макароны, дополненные мясом птицы или рыбой.
Очень важно во время игры и тренировок следить за водным балансом. Его постоянно нужно поддерживать на достаточном уровне, но и много пить сразу не желательно, так как большое количество воды в желудке может привести к появлению неприятных ощущений и даже расстройству.