Футболисты во время тренировок и игр тратят много калорий, которые им необходимо восполнять. При этом питание должно быть таким, чтобы не способствовало набору веса, накоплению излишнего жира.

Футболисты должны быстро двигаться на поле, а потому им необходимо следить за тем, чтобы на жировую прослойку приходилось не более десяти процентов от общей массы. Если этот показатель окажется большим, позвоночник и сердце будут испытывать дополнительную нагрузку. Чтобы избежать увеличения жировой прослойки, футболистам практически полностью приходится отказаться от употребления жиров. Не лишними будут в рационе футболистов и различные биодобавки, тем более, что цена гормона роста в Санкт-Петербурге и других городах вполне доступна.

Большую часть рациона их составляет белковая пища, способствующая развитию выносливости, координации и росту мышечной ткани. В качестве источника энергии выступают сложные углеводы. Обязательным компонентом питания являются свежевыжатые соки, которые повышаю иммунитет, освобождают организм от токсинов и улучшают работу пищеварительной системы. Категорически запрещается прием жареной пищи, фастфуда, различных соусов и алкогольных напитков.

Рацион футболиста должен быть разнообразным и сбалансированным. При правильной диете сперва каждую неделю спортсмен теряет от 1 до 3 килограммов, затем темп снижения веса несколько замедляется – 0,5-1 килограмм в неделю. Снижение веса происходит только до того времени, пока он не приходит в норму.

Очень важно правильно распределить питание до и после тренировок и футбольных матчей. Перед активными тренировками и играми футболистам не рекомендуется включать в пищу белки, так как они могут вызывать тяжесть, становиться причиной проблем в работе пищеварительной системы. В это время в пищу рекомендовано включать в больших количествах углеводы. Чтобы пища успела перевариться, следует кушать не меньше чем за 3 часа до матча или тренировки.

У футболистов очень большие нагрузки и организм теряет большое количество калорий, а потому через 30 минут после игры или тренировки обязательно следует употребить в пищу и белки, и углеводы, чтобы организм мог восстановиться в кратчайшие сроки. Между приемами пищи, а также между тренировками футболисты могут пить негазированную воду, смузи и свежевыжатые соки.