Белки

Основой для создания мышечной массы служит белок. Его можно получить при использовании в пищу таких продуктов, как молоко, мясо, куриные яйца и рыба.

Углеводы

Чтобы организм функционировал должным образом, помимо белка, футболисту потребуются и углеводы, которые содержаться в картофеле, в кондитерских изделиях, в безалкогольных напитках, в макаронах и хлебе.


Минералы и витамины.

Чтобы в организме в достаточном количестве вырабатывалась энергия, требуется получать большое количество витаминов и минералов. Если диета будет грамотно сбалансирована, то организм получит достаточное количество «кирпичиков». Причем очень важно, чтобы в минеральных комплексах и продукта содержалось много железа. Хлеб; орехи; печень говяжья и сухофрукты – вот продукты с максимальным содержанием этого элемента. Спортивные диетологи утверждают, что можно недорого купить спортивное питание в интернет магазине и избавить себя от тревог по поводу сбалансированности питания.

Жир для футболиста

Чтобы держать себя в форме, футболист должен тщательно следить за количеством потребляемого жира и придерживаться нескольких правил:
• нельзя кушать много чипсов и картофеля фри;
• стоит существенно ограничить потребление растительного и сливочного масла;
• не стоит налегать на сливки и сыры;
• ограничить объемы мяса и соусов;
• необходимо отказаться от употребления жирного молока.

Режим питания

Завтрак профессионального футболиста: 4 ломтика хлеба с джемом или небольшим количеством масла + 2 нежирных йогурта. В качестве питья можно использовать несладкий чай.

Обед профессионального футболиста в идеале дожен выглядеть так: 4 кусочка хлеба со сливочным маслом, 2 помидора, 1 куриное яйцо, 2 банана, 2 пачки изюма и 1 миска нежирного салата. В качестве питья следует использовать кофе без сахара и стакан нежирного молока.

Ужин профессионального футболиста: 1 тарелка спагетти с соусом болоньезе, 0,5 луковицы + миска салата. В качестве питья – 2 стакана нежирного молока.

Если учитывать, что футболист потребляет в день около 80% собственной энергии, 63% которой предоставляют углеводы. То остальная энергия придет от закусок.

Отдых футболиста

Профессиональные знания футбола можно с пользой использовать, делая Прогнозы на футбол. Конечно, только не на свои матчи.

Закуски

В качестве закусок футболист в течение дня может использовать пакет изюма, небольшой мешочек сладостей и 1 яблоко.
В качестве питья – литр натурального сока и 2 чашечки несладкого кофе.